więcej

Serce w ciągu jednej doby kurczy się ok 100.000 razy i przepompuwuje ok. 7 ton krwi.  Troska o serce to nie jego oszczędzanie. Troska o serce to ruch i okresowe zmuszanie serca do intensywniejszej pracy. Aby osiągnąć pożądany efekt, powinniśmy dość intensywnie ćwiczyć co najmniej dwa razy w tygodniu zmuszając serce do wzmożonej pracy.

Aby być zdrowym należy nie tylko uskuteczniać treningi ale drugą czynnością bardzo ważną jest odpowiednie odżywianie. Te dwa warunki muszą iść ze sobą w parze.

Należy trenować z wielką rozwagą czyli spokojnie wchodzić w rytm wiosenny w przeciwnym bowiem wypadku przez nieostrożne trenowanie może zakończyć się tragicznie. Wiadomo  ile jest śmiertelnych wypadków na arenach sportowych.

Wersja 1, klasyczna, pomidorowa.

Otworzyć puszkę Pomidory wylać do miseczki (wraz z „sosem”) i pokroić w drobną kostkę. Na patelni lub w garnku zagrzać odrobinę oliwy (łyżka stołowa, nie więcej – nie ma potrzeby aby było to tłuste!) i na niej zrumienić cukier oraz delikatnie wyciśnięty czosnek. Należy uważać, aby go nie przypalić, ponieważ będzie gorzki i przejdzie do smaku całego sosu. Cała operacja będzie trwała około minuty. Następnie dodać pokrojone pomidory i zioła i dusić pod przykryciem przez 10 – 15 minut, doprawić solą i sokiem z cytryny. Smacznie, zdrowo, szybko, bez sztucznych barwników, aromatów i gumy arabskiej . Podawać z makaronem

Wersja 2, z tuńczykiem. Do przygotowania sosu potrzebne będą:
- Pomidory bez skórki (puszka lub 4 duże świeże)
- Łyżeczka cukru
- Oliwa z oliwek lub olej
- Puszka tuńczyka
- Sól, czarny mielony pieprz, cytryna do smaku
- Średniej wielkości cebula

Otworzyć dwie puszki . Z pomidorami zrobić dokładnie to samo co w poprzednim przepisie. Na patelni podgrzać odrobinę oliwy i bardzo delikatnie zaszklić na niej pokrojoną w drobną kostkę cebulę, około minuty, po tym czasie dodać tuńczyka, wcześniej odcedzonego z wody lub (tym bardziej) oleju, „rozdziabać” widelcem, wymieszać z cebulką, po kolejnej minucie dodać pomidory i przyprawić pieprzem. Dusić osiem – dziesięć minut – przez ten czas sos pięknie zgęstnieje, w połowie „obróbki termicznej” doprawić sokiem z cytryny i solą. Podawać z makaronem. Uwaga – makaronów z sosem z jakąś rybą lub owocami morza nie posypujemy parmezanem lub innymi serami.

Wersja 3, dla nie liczących kalorii, carbonara. Do przygotowania sosu potrzebne będą:
- 2 jajka
- Trochę wędliny (oryginalnie jest boczek, ale nie przesadzajmy – może być jednak coś chudszego
- 2 łyżki śmietany
- 1 cebula
- Parmezan (tarty lub liofilizowany z torebki)
- Sól, pieprz do smaku
- Oliwa lub olej

Jajka roztrzepać ze śmietaną, dodać pieprz (sporo) i sól oraz ser (3 – łyżki stołowe). Na rozgrzanej oliwie delikatnie zeszklić cebulę pokrojoną w drobną kostkę i nieco podgrzać/podsmażyć (ale delikatnie) pokrojoną w kostkę wędlinę. W tym czasie ugotować makaron (do tego sosu preferowane jest spaghetti), następnie dobrze odcedzić. Do garnka, w którym czeka ugotowany, gorący makaron dodać wędlinę z cebulką oraz zalać masą jajeczną. Przykryć, zamieszać – po chwili jajka się zetną i danie będzie gotowe. Wbrew pozorom nie jest to jakoś szczególnie ciężkostrawne, a wyjątkowo pożywne.

pobrano ze strony

Jeżdżenie na rowerze to jedna z tych form ruchu, które świetnie wpływają na cały organizm…

Rower poprawia pracę układu oddechowego i krążenia. Równomierny wysiłek sprzyja dotlenieniu organizmu. Rośnie liczba uderzeń serca na minutę, krew zaczyna szybciej krążyć i organizm dostaje więcej tlenu. Pedałowanie wzmacnia mięśnie nóg, a także grzbietu i brzucha, pomaga rozruszać stawy biodrowe i kolanowe. Ponieważ jazda na rowerze wspomaga przepływ krwi, szczególnie zalecana jest osobom cierpiącym z powodu żylaków. Wszystkie te korzystne efekty osiągamy za darmo, bez konieczności zażywania leków i regularnego odwiedzania lekarza. Wystarczy 2-3 razy w tygodniu udać się na krótką wycieczkę rowerową, do czego bardzo zachęcamy.

Ważne jest tętno spoczynkowe. Recepta na pomiar jest prosta: rano jak się obudzisz zmierz sobie od razu tętno. Uwaga: nie można wstawać, wykonywać ruchów, przewalać się na bok itp. Idealnie jest spać z pulsometrem i w chwili otworzenia oczu spojrzeć na wyświetlacz. Można też mieć przy łóżku zegarek i ręcznie zmierzyć sobie puls na nadgarstku prosząc kogoś aby odczytywał czas.
Tętno spoczynkowe jest niezłym wyznacznikiem ogólnej wydolności organizmu.

autor komentarza: scoot

ja nie jestem specem, ale wejdz na forumrowerowe.org w dzial trening, tam jest mnostwo na ten temat. ode mnie tyle, ze ten max twoj wcale nie znaaczy , ze nie mozesz go przekroczyc. to jest max teoretyczny. mi sie czasem zdarza przekroczyc to 189 moje teoretyczne np na 205 na maxymalnych podjazdach na wyscigach… co do spoczynkowego to podobno jest miara wytrenowania i wlasnie ogolnej wydolosci organizmu ja sie nie znam, ale chyba serce jest bardziej wydolne u sportowca i moze rzadziej sie kurczyc… imho ja mierzylem sponczynkowe w listopadzie i wyszlo 38

oprocz badań wydolnosciowym mozesz sobie przeprowadzic test na prog mleczanowy na rowerze… pamietaj tez ze w miare postepow treningu ten prog sie zmienia (zwieksza) takze trzeba by go bylo kontrolowac co jakis czas

autor komentarza: kello

podać po kolei płeć, datę urodzenia i wagę. Na tej podstawie zostanie obliczona maksymalna częstotliwość bicia serca.
Mężczyźni:
210- [1/2 wieku] – [0.11 x waga w kg] + 4
Kobiety:
210- [1/2 wieku] – [0.11 x waga w kg].

autor komentarza: Qazimodo

Mam nadzieję, że autorzy powyższych komentarzy nie będą mieli pretensji, iż przekopiowałem je z poprzedniej naszej strony.

Uważałem, że warto było to zrobić, ponieważ temat jest jak najbardziej na czasie.

wejdź

lub

2 litry wody

glukoza

cytryna

a gdzie magnez?

można wycisnąć sok z pomidora, czyli mamy magnez, bo banany to raczej mamy zawsze w plecakach. Magnez jest wolno przyswajalny bez witaminy B6

drugi sposób:

Wśród rowerzystów krąży przepis na zrobiony domowym sposobem napój izotoniczny. Czy jest on skuteczny ? – tego nie wiadomo…

Przepis na 1 litr napoju:

• 4 łyżki stołowe cukru
• 1/4 łyżki soli
• 1/4 szklanki gorącej wody
• 1/4 soku z pomarańczy (prawdziwego 100% lub 2 Łyżki stołowe soku z cytryny.
• 3 2/4 szklanki zimnej wody

Poniżej prezentuje przepis za izotonik własnej roboty:
-250 ml niesłodzonego soku owocowego
- ¾ łyżeczki soli
- ¾ szklanki cukru
- 2,25 litra wody
Po zmieszaniu składników otrzymuje się 2,5 litra izotoniku, czyli pięć półlitrowych bidonów. W każdym z bidonów znajduje się ok 150 kcal.